[...] 4x10 (mam słabe plecy więc jak się skończy para na podciąganie to reszta do 10 będą powolne opuszczania) martwy ciąg ze szrugsem (?) 12<10<8<6 wiosłowanie podchwytem 4x10 biceps: tu chciałem zacząć "porusz swoje bicepsy" Mawashiego czyli: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]
[...] W:140 kcal:1568 Brałem dodatkowo Dymatize Dyna-Burn - przez okres ów dwóch miesięcy udało mi się zrzucić jakieś 7kg. Co do treningu - 3 razy w tygodniu: 1. Klatka + barki + biceps + łydki + brzuch 2. Nogi + brzuch 3. Plecy + triceps + łydki + brzuch W lipcu staram sie utrzymywać dietę jednak chciałbym żeby miała bardziej charakter masowy, ale [...]
Siemanko! Mój staż to 1,5 roku treningu + ponad rok przerwy i teraz od ponad miesiaca zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii [...]
[...] ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg do zrzucenia :) ale ogólnie nie widac brzucha. PONIEDZIEŁEK Klatka+biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie- 8/10 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie- 8/10 powtórzeń [...]
[...] sledziem, makrela itp, po 2h trening, po treningu, wegle, CR, bialko, 1 h przerwy i obiad 2 dania, okolo 18 kolacja, przed snem bialko. Trening, pon - klatka, wtorek - biceps/triceps, sroda - plecy, czwartek - braki, piatek nogi. Jesli chodzi o trening "gory" to chyba sobie radze bo zrobilem pazdz-czerwiec wage z 72 na 82, lapa z 33 na 39 [...]
witam. poltora miesiaca cwiczylem wg planu treningowego ulozonego przez Michaila dla GRUPY II. Byl to plan 3 dniowy: Klata, tric//nogi, barki//grzbiet, biceps. Najwyzszy czas zmienic trening, zastanawiam sie nad kolejnym treningiem z tejże GRUPY II ktory obejmuje 2 rozne treningi, 4 razy w tygodniu. A-B-free-free-A-B-free. Czy dla mnie (ciezko u [...]
[...] Teraz wracam jednak mam mało czasu wczęsniej ciągle jechałem 3 razy w tygodniu teraz chcę zjechać do 2 razy w pon i czwartek pewnie. Chciałem robić tak: pon: nogi, klatka, biceps czwartek: plecy, triceps, barki. Już 1 tydzien tak pojechałem było ok, na aeroby troche brak siły był ale pewnie dam rade. Co sadzicie o tym połączeniu? Cel: [...]
[...] . Zaczne od regulaminowej ankiety :) 1. WIEK:41 ( tak zostawmy to bez komentarza) 2. WAGA: 100 +- 2kg 3. WZROST:184 4. WYMIARY: Nie mierze , sport silowy nie sylwetkowy -biceps: kolo 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hmmm dekady ? pamietam zaczolem kolo 1994 roku :) 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:5% -tłuszcz:40% 7. ILE I [...]
[...] sprawa wygląda z treningiem nóg. Bic i tric też mnie do końca nie zadowala więc czas coś zmienić. Wrzucam swój plan, który postanowiłem teraz rozbić na 4 dni: Sobota (klatka+biceps) Wyciskanie na ławce Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Uginanie ramion ze sztanga Niedziela [...]
Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]
Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]
Cześć. Potrzebuje jakąś dobrą przedtreningówkę. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię trening na masę około 1.5h mi to zajmuje. I 3 razy w tygodniu jeżdżę na treningi MMA po 1.5h. Waże 69-70kg a mam 183 wzrostu i 17 lat. Chciałbym żeby masa mi szła w górę i siła również. Dietę już układam, ale musze dorzucic jakąś przedtreningówkę ,bo na naturalu [...]
Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]
[...] dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu doszła dieta . Niestety ciągle zauważam spadek wagi, a chcę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] porade. Mianowicie jak rozplanować spilt 5 dniowy by wszystkie parte były robione 2 razy oprócz nóg(te 1 raz). Ja rozplanowałem to tak: Pon: Klatka+tric+brzuch Wtorek: Plecy+biceps+brzuch Środa: Free Czwartek: Barki+kaptury+nogi Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Plecy+barki+biceps W niedziele niestety siłownia jest zamknięta Czy jest sens? [...]